“五一”長(zhǎng)假結(jié)束，不少人回歸工作與學(xué)習(xí)后，腸胃不適、精神不振、睡眠紊亂等“節(jié)后綜合征”問(wèn)題也悄然來(lái)襲，影響日常生活。通過(guò)科學(xué)的方式調(diào)理，可輕松應(yīng)對(duì)。

調(diào)理飲食

假期飲食多油膩重口，易引發(fā)腹脹、消化不良等問(wèn)題。節(jié)后飲食應(yīng)以“清淡、規(guī)律、易消化”為原則，幫助腸胃恢復(fù)。

建議減少高油、高鹽、高糖食物，增加蔬菜水果攝入，如菠菜、芹菜、蘋果等，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。規(guī)律三餐，每餐七分飽，可適當(dāng)食用小米粥、山藥粥等養(yǎng)胃食物。每日飲水1500—2000毫升，避免濃茶、咖啡及過(guò)量飲酒。

調(diào)整作息

假期熬夜、賴床易打亂生物鐘，導(dǎo)致日間困倦、注意力不集中。

假期過(guò)后，每日早睡、早起10—30分鐘，逐步接近平時(shí)作息。白天避免長(zhǎng)時(shí)間補(bǔ)覺(jué)，午休控制在20—30分鐘。睡前1小時(shí)遠(yuǎn)離電子設(shè)備，可通過(guò)泡腳、聽(tīng)音樂(lè)、閱讀等方式放松，助力入眠。

調(diào)理運(yùn)動(dòng)

假期運(yùn)動(dòng)往往兩極分化——久坐不動(dòng)或過(guò)度活動(dòng)，皆易引發(fā)身體不適。節(jié)后運(yùn)動(dòng)應(yīng)遵循“適度、漸進(jìn)”原則。

久坐者可從散步、慢跑、拉伸等輕度運(yùn)動(dòng)開(kāi)始，每日30分鐘左右，逐步提升強(qiáng)度。過(guò)度運(yùn)動(dòng)者應(yīng)適當(dāng)休息，注重肌肉放松與關(guān)節(jié)保護(hù)，可局部熱敷、按摩。運(yùn)動(dòng)后及時(shí)補(bǔ)水、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，幫助身體恢復(fù)。

調(diào)整心理

從假期模式切換至工作狀態(tài)，易出現(xiàn)情緒低落、焦慮、精力不集中等現(xiàn)象。

可提前規(guī)劃工作，分解任務(wù)，逐步推進(jìn)。多與親友交流，分享感受，緩解壓力。工作間隙適當(dāng)進(jìn)行伸展、深呼吸等放松活動(dòng)。保持積極暗示，逐步適應(yīng)節(jié)奏，重拾專注與干勁。

溫馨提示

如出現(xiàn)持續(xù)腹痛、嘔吐、嚴(yán)重失眠、情緒低落或胸悶、頭暈等癥狀，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。（周口市疾控中心 陳鏡羽）